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Tipps für angehende Nichtraucher

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Wenn man mit dem Rauchen aufhören will, lauert die Versuchung beinahe hinter jeder Ecke. Sie können sie leichter meistern, wenn Sie darauf vorbereitet sind.

Tipp 1

1. Alkohol
Alkohol macht unbekümmert und leichtfertig. Schnell hat man sich wieder eine Zigarette angesteckt, ohne überhaupt darauf zu achten. Machen Sie sich vor einem geselligen Abend bewusst: "Wenn ich Alkohol trinke, werde ich keine Zigarette rauchen."

Tipp 2

2. Gesellige Runde
Der Gemeinschaftsfaktor war schon immer einer der schwierigsten Gegner beim Aufhören. Seien Sie sich darüber im klaren, wenn Sie zu einem Fest gehen, auf dem viel geraucht werden wird. Orientieren Sie sich an anwesenden Nichtrauchern.

Tipp 3

3. Private Probleme
Bei emotionalen Problemen fällt man schnell in alte Bewältigungsmechanismen zurück. Eine Zigarette in so einem Augenblick wird leicht als psychische Entlastung missgedeutet, obwohl lediglich das Verlangen nach Nikotin kurzfristig befriedigt ist. Machen Sie sich klar, dass eine Zigarette nichts an Ihrer Situation ändert.

Tipp 4

4. Stress bei der Arbeit
Nikotin ist beliebt um Stress zu kompensieren. Seien Sie sich darüber im Klaren, dass der Nikotinentzug zusätzlichen Stress für Sie bedeutet. Aber auch Rauchen erzeugt durch den regelmäßigen Entzug und Schmacht unbewussten Stress. Und vermeiden Sie nach Möglichkeit in dieser Phase anderweitigen Stress oder gönnen Sie sich, wenn das nicht geht, auch ohne zu rauchen eine kleine Atempause. Stehen sie auf, trinken eine Tasse Tee oder Kaffee.

Tipp 5

5. Einfach mal wieder ausprobieren.
Wenn man schon eine Weile "ohne" lebt, kann man ja mal wieder eine probieren, einfach so. Damit haben sich schon viele monatelangen heroischen Entzug kaputt gemacht. Werden Sie nicht leichtsinnig. Zumal die erste Zigarette nach einer längeren Unterbrechung eventuell gar nicht schmeckt, denn die Nerven reagieren wieder empfindsamer auf die Nikotinvergiftung.

Tipp 6

6. Schicksalsschläge
Auch wenn man in vielen Alltagssituationen schon gut ohne Zigarette leben kann, können Schicksalsschläge zu einem Rückfall führen. Denn solch selten auftretende Situationen sind noch nicht umgelernt und eigentlich schon überkommene Bewältigungsmechanismen können wieder auftreten. Aber bedenken Sie: so verbessern Sie ihre aktuelle Situation garantiert nicht.

Tipp 7

7. Gewichtszunahme
Wenn Sie Ihre Ernährungsweise nicht verändern, wird sich das Gewicht nur geringfügig und nur vorübergehend leicht erhöhen. Andererseits: Sie haben wieder mehr Sauerstoff im Blut und daher mehr Engerie. Nutzen Sie dies und bewegen sich mehr. Dann halten Sie Ihr Gewicht. Übrigens: Wenn es stimmen würde, dass Rauchen schlank macht, hätten alle Raucher Modelmaße. Und noch eins: Wenn Sie auf Ihr Äußeres achten, geht es ja nicht nur um das Gewicht: Die frische Hautfarbe und ein guter Geruch machen Nichtraucher attraktiver.

Tipp 8

8. Urlaub
Im Urlaub gönnt man sich gerne eine Auszeit. Wenn das auch für Ihre Nikotinabstinenz gilt, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie auch nach dem Urlaub weiter rauchen. Machen Sie sich klar, dass die Zigarette keinen Einfluss darauf hat, ob sie Ihren Urlaub genießen oder nicht.

Tipp 9

9. Nach der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft konnten Sie sich mit Rücksicht auf Ihr Kind zurückhalten und haben nicht geraucht. Auch während der Stillzeit schadet das Rauchen dem Kind. Nicht nur Kleinkinder reagieren auf die im Rauch enthaltenen Schadstoffe und nicht zuletzt ist Ihr Vorbild für Ihr Kind wichtig. Und natürlich: Nehmen Sie Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden genauso wichtig!

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